Plank
Steun op uw onderarmen en tenen. De armen vormen een driehoek en de ellebogen zijn recht onder de schouders. Houd uw lichaam in één rechte lijn. Span de buikspieren en bilspieren aan.
Zorg dat u niet in uw rug gaat hangen. Houd het aantal seconden bij dat u de plank kunt volhouden en bouw dit geleidelijk op.
U kunt deze oefening lichter maken door op de knieën te steunen in plaats van de tenen.
U kunt de oefening zwaarder maken door op één voet of onderarm te steunen.
