Mobiliserende oefeningen
Dit zijn oefeningen om uw schouder soepel te houden. Voer alle oefeningen rustig uit. De oefeningen kosten weinig kracht en mogen geen stekende pijn veroorzaken.
Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.
| Mobiliteit 1 | : | pendelen of rondjes draaien |
| Mobiliteit 2 | : | schouders voor/achter |
| Mobiliteit 3 | : | schouders hoog/laag |
| Mobiliteit 4 | : | rondjes draaien |
| Mobiliteit 5 | : | omhoog lopen |
| Mobiliteit 6 | : | armen heffen met stok |
Spierversterkende oefeningen
Dit zijn oefeningen om de spieren rondom uw schouder te versterken. Voer alle oefeningen rustig uit. Probeer de oefeningen in series uit te voeren.
Wilt u spiermassa opbouwen, gebruik dan zwaardere gewichten met minder herhalingen in een serie. Wilt u de conditie van de spieren trainen, gebruik dan lichtere gewichten met meer herhalingen in een serie.
Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.