Oefeningen voor de schouder

Mobiliserende oefeningen

Dit zijn oefeningen om uw schouder soepel te houden. Voer alle oefeningen rustig uit. De oefeningen kosten weinig kracht en mogen geen stekende pijn veroorzaken.

Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.

Mobiliteit 1	:	pendelen of rondjes draaien
Mobiliteit 2	:	schouders voor/achter
Mobiliteit 3	:	schouders hoog/laag
Mobiliteit 4	:	rondjes draaien
Mobiliteit 5	:	omhoog lopen
Mobiliteit 6	:	armen heffen met stok

Spierversterkende oefeningen

Dit zijn oefeningen om de spieren rondom uw schouder te versterken. Voer alle oefeningen rustig uit. Probeer de oefeningen in series uit te voeren.

Wilt u spiermassa opbouwen, gebruik dan zwaardere gewichten met minder herhalingen in een serie. Wilt u de conditie van de spieren trainen, gebruik dan lichtere gewichten met meer herhalingen in een serie.

Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.

Versterkend 1a	:	biceps curl
Versterkend 1b	:	hoge biceps curl
Versterkend 1c	:	biceps curl elastiek
Versterkend 2	:	armen uitstrekken
Versterkend 3	:	combinatie-oefening
Versterkend 4	:	roeien
Versterkend 5	:	armen zijwaarts
Versterkend 6	:	rotator cuff binnenste spieren
Versterkend 7	:	rotator cuff buitenste spieren
Versterkend 8	:	armen achterwaarts