Ons oefenprogramma is toegankelijk voor iedereen. Wilt u begeleiding of weten welke oefeningen voor u geschikt zijn? Neem dan contact op met onze praktijk.
De oefeningen zijn ingedeeld per gewricht. Voor elk gewricht staan er vervolgens mobiliserende oefeningen om een gewricht soepel te maken/houden en spierversterkende oefeningen. Ook is er een aantal rekoefeningen te vinden (programma nr. 10 t/m 12).
Selecteer eerst een regio, daarna de soort oefening:
- regio pols en hand
- regio elleboog
- regio schouder
- regio nek
- regio (lage) rug en bekken
- regio heup en bekken
- regio knie
- regio enkel en voet
- core stability
- oefeningen voor de armen
- oefeningen voor de romp
- oefeningen voor de benen
Enkele tips:
- Zorg voor de juiste omgeving. Let op de ondergrond, gebruik bijvoorbeeld een matje of handdoek voor grondoefeningen en zoek een steunpunt voor oefeningen op één been.
- Draag comfortabele kleding zodat u vrijuit kunt bewegen.
- Voer alle oefeningen rustig uit. Met name spierversterkende oefeningen hebben dan meer effect.
- Bouw de oefeningen geleidelijk op.
- Bij hevige pijn: stop met oefenen. Het kan zijn dat u de oefeningen niet goed uitvoert of dat de oefening niet geschikt is voor u.