Basishouding voor oefeningen in ruglig
Plaats uw voeten op de grond en uw armen langs uw zij. Laat de rug zoveel mogelijk contact maken met de ondergrond. Bij de lage rug kan dit moeilijker zijn. Probeer in ieder geval een ontspannen houding te vinden.
Mobiliserende oefeningen
Dit zijn oefeningen om uw heup soepel te houden. Voer alle oefeningen rustig uit. De oefeningen kosten weinig kracht en mogen geen stekende pijn veroorzaken. Neem contact op met de fysiotherapeut voor vragen over de oefeningen.
Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.
Spierversterkende oefeningen
Dit zijn oefeningen om de spieren rondom uw heup te versterken. Voer alle oefeningen rustig uit. Probeer de oefeningen in series uit te voeren.
Wilt u spiermassa opbouwen, verzwaar de oefening met minder herhalingen in een serie. Wilt u de conditie van de spieren trainen, gebruik minder gewicht met meer herhalingen in een serie.
Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.