Oefeningen voor de benen

Dit zijn oefeningen om de spieren in uw benen te rekken. Voer de oefeningen rustig uit. Houd de eindpositie vast zodra u een aangename rek voelt. Houd de eindpositie tussen de 10 tot 15 seconde vast en voorkom dat u verend gaat rekken.

De oefeningen kosten weinig kracht en mogen geen stekende pijn veroorzaken.

Neem contact op met de fysiotherapeut wanneer u vragen heeft over de oefeningen.

Rekoefening 1a	:	kuitspieren (gastrocnemius)
Rekoefening 1b	:	korte kuitspieren (soleus)
Rekoefening 2	:	quadriceps
Rekoefening 3	:	lies
Rekoefening 4a	:	hamstrings met verhoging
Rekoefening 4b	:	hamstrings
Rekoefening 4c	:	hamstrings in langzit
Rekoefening 4d	:	hamstrings in stand
Rekoefening 5	:	hamstrings en lies
Rekoefening 6	:	heupbuigers
Rekoefening 7a	:	bilspieren in zit
Rekoefening 7b	:	bilspieren in lig