Armen en benen heffen voor de rugspieren (gevorderd)
Breng beide armen en benen omhoog, houd enkele seconden vast en breng vervolgens rustig weer omlaag.
Zorg ervoor dat het hoofd in een rechte lijn blijft met de bovenrug om de nek te ontlasten. Dit kan bijvoorbeeld door naar het matje te kijken in plaats van naar voren.
U kunt een kussen onder het bekken leggen om de lage rug te ontlasten.
