Armen en benen heffen voor de rugspieren
Een combinatie van oefening 9 en oefening 10 voor de hele rug. Breng de linker arm en het rechter been omhoog. Wissel vervolgens om. Door het tempo van wisselen op te voeren wordt de oefening zwaarder. U kunt een kussen onder het bekken leggen om de lage rug te ontlasten.
